jakie cwiczenia na

Hej dziewczyny mam pytanie od jakiś 6 mięsiecy ćwiczę na siłowni. Ćwiczę ok 3 razy w tyg 1,5 siłowe i 30 min cardio. Początkowo moja waga była 56 obecnie ważę 52kg. Odżywiam się zdrowo 5 posiłków dziennie itp , ale do końca nie wiem czy robie to dobrze , ponieważ mam wrażenie ,że znikneły mi mieśnie a nie chce wygladac na wychudzona tylko ładnie [...]

[...] śliwek, słonecznika. Na śniadanie jadam także jajka. Na obiady, gdy jem z rodziną jem zupę typu rosół, barszcz, żur, najczęściej z jajkiem. Do tego przez cały dzień jem jakiegoś owoca (jabłko, gruszkę, śliwkę), zagryzam orzechami. Oliwę piję oczywiście extra vergine. Używam ogromne ilości ziół, ostrych przypraw (imbiru, curry, chilli, [...]

[...] spore postepy. Sam sprawdzam ten trening ijak narazie jestem z niego bardzo, ale to bardzo zadowolony. AD. 4 Rozciąganie !!!! Stosuj takie jak po rozgrzewce. Rozpiska w jakie dni co trenować!!! Poniedziełek: Nogi Wtorek: Ręce Środa: Nogi Czwartek: Ręce Piątek: Nogi Sobota: Ręce Niedziela: Odpoczynek (dla ambitnych mozna tu dopracowywać [...]

[...] nóg na maszynie - martwy ciąg na prostych nogach - BARKI wyciskanie sztangi zza karq - wyciskanei sztangi z klatki piersiowej - wyciskanei sztangielek - Oczywiście to, że jakieś ćwiczenia nie są zalecane w pełnym zakresie ruchu nie oznacza to, że ten ruch ma być krótki. Chodzi tu o np. Przy martwym ciągu przeprost kręgosłupa powoduje duże [...]

[...] i rozszerzanie obojczyków i łopatek zachodzi w większości w czasie regularnego treningu mięśni najszerszych grzbietu i klatki piersiowej, bliżej zajmę się ćwiczeniami jakie stosowałem do rozwinięcia moich mięśni naramiennych i czworobocznych. Te dwa mięśnie tworzą tak skompikowana strukturę, że ze wszystkich robionych przeze mnie serii, [...]

[...] forumowiczów. Chodzi mi o dietę, czego się wystrzegać (postaram się wyeliminować całkowicie słodycze), jak ułożyć dietę, jak ćwiczyć, co ćwiczyć. Czy mogę korzystać z jakiegoś rodzaju suplementów (zależy mi na tym by nie podrażnić żołądka, który jest bardzo delikatny) np. chrom etc.? Dodam jeszcze, że w młodości miałem skazę białkową, [...]

[...] statyczne po) Śr - siłka i rozciąganie jak wyżej Czw - SW (rozciąganie dynamiczne rano) Pią - siłka (i tu też najpierw dynamiczne a na koniec statyczne) Grupy mięśniowe jakie bym ćwiczył to Wt klatka biceps, śro plecy triceps a piątek to barki i nogi. Nie za dużo tego rozciągania w tygodniu? o dietę i regenerację jak najbardziej dbam, ale [...]

[...] statyczne po) Śr - siłka i rozciąganie jak wyżej Czw - SW (rozciąganie dynamiczne rano) Pią - siłka (i tu też najpierw dynamiczne a na koniec statyczne) Grupy mięśniowe jakie bym ćwiczył to Wt klatka biceps, śro plecy triceps a piątek to barki i nogi. Nie za dużo tego rozciągania w tygodniu? o dietę i regenerację jak najbardziej dbam, ale [...]

[...] na przyzwoity i zadowalający poziom. Chciałbym tą redukcje oraz decyzje kroki podejmowane w trakcie jej konsultować z wami i wspólnie osiągnąć swój cel.Pierwsze dwa pytania jakie się pojawiają to początkowy % deficytu. 5%?10% ? Zależy mi aby dyspozycja energii była jak najlepsza przez jak najdłuższy okres jednak czy 5% to nie jest za mało by [...]

Wiele pytań, jeszcze więcej błędów jakie popełnia większość ćwiczących właśnie tą partie. Dlaczego mięśnie brzucha nie rosną ? dlaczego nie mamy jakoś tej kratki na brzuchu choć inne partie budzą podziw to jednak brzucha się wstydzimy. Przyczyna ? Ćwiczymy go nieprawidłowo (pomijam tutaj błędy dietetyczne). no ale do rzeczy. tak jak w przypadku [...]

[...] dla naszych stawów maszyny aerobowe np. eliptyczne. Po co sobie szkodzić czy ryzykować wystąpienie kontuzji, która może wykluczyć nas z wielu ćwiczeń? 2.Inne formy aerobów jakie jak bieg w terenie, wiosłowanie na ergonometrze czy maszyny eliptyczne pozwalają ćwiczyć z większą intensywnością, skuteczniej redukując tkankę tłuszczową. Nie jest [...]

[...] serie 12/10/8 - progresja ciezaru Prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie tulowia - 3 serie 10/8/6 - progresja ciezaru * tutaj mam problem co do ostatniego cwiczenia... jakie byloby najlepsze biorac pod uwage moje wczesniejsze uwagi? Biceps: Uginanie ramion z hantelkami (chwyt mlotkowy) - 4 serie 12/10/8/6 - progresja ciezaru Uginanie ramion [...]

[...] Syn Stefan zmarł dwa lata temu na zawał serca, który był spowodowany niczym innym jak nadwagą. Warto dodać, że ważył 120kg. Jednak te osoby tego nie widzą, z informacji jakie posiadają na temat swojej wagi wybierają tylko te, które są według nich dobre. Tak samo może zrobić alkoholik, który wypija dziennie kilka piw. To prawda jedno piwo [...]

[...] a my będziemy się katować wzorem kulturysty z filmu, to w żadnym wypadku tak jak on wyglądać nie będziemy. Dbajmy o siebie, ćwiczmy i kierujmy się rozumem. Bez względu jakie mamy mięśnie, to właśnie rozum jest naszym największym sprzymierzeńcem i kluczem do sukcesu. ŹRÓDŁO: www.interia.pl Zmieniony przez - ASNF w dniu 2009-08-07 10:12:14

[...] tutaj startowalem z 90 kg. dieta jem ponad zapotrzebowanie i tyle. nie bawie sie w liczenie kalorii ani tym bardziej scisla rozpiske diety. jem duzo i koniec fotki fotki jakie sa takie sa, jakosc srednia bo z telefonu, wiecej niz 3 fotki nie mam. 1. sprzed jakis 3 tygodni. 2. podczas przerwy regeneracyjnej , sprzed kilku dni 3. tez podczas [...]

[...] Jeżeli jednak warunki nie są tak sprzyjające, a my będziemy się katować wzorem kulturysty z filmu, to w żadnym wypadku tak jak on wyglądać nie będziemy. Dbajmy o siebie, ćwiczmy i kierujmy się rozumem. Bez względu jakie mamy mięśnie, to właśnie rozum jest naszym największym sprzymierzeńcem i kluczem do sukcesu. ŹRÓDŁO: www.interia.pl

[...] workiem. Z takim treningiem powinienem jeść z 4,5+tyś. kcal Niestety nie jadłem, Nie wiem ile było... przelicze na oko, o nawet 4 k kcal ale w tym 900 + ze słodyczy Błędy jakie zrobiłem: 1.za mało kcal z dobrych, zdrowych źródeł. 2. niewystarczająca ilość wody, a jak już podawana to w dużych dawkach. 3. Twaróg po treningu(przecież białko to [...]

[...] Zasada 2 "w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych grup" duze partie : Klatka Plecy Nogi male partie: biceps triceps lydka Rozpisujac dni teningowe nalezy pamietac ze [...]

[...] „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 5s x 10 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO serie ?? - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELEK W SIADZIE serie ?? - + jakie najlepsze (domowe) ćwiczenia ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image007.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif [...]

[...] Wtedy mają one największą efektywność, ponieważ każdy centymetr ciała jest rozgrzany i dysponujemy największą elastycznością. Stretching pomoże usunąć niektóre szkody, jakie mogliśmy wyrządzić naszym mięśniom podczas treningu. Redukuje obrzęki i obniża poziom kwasu mlekowego. Ciało szybciej odzyskuje formę po ciężkiej pracy. Faza odprężenia [...]